【女性に多い鉄不足について】
鉄が足りない人は、体が元気を出すのが難しくなることがあります。
鉄は血液の中で「ヘモグロビン」という物質の一部になって、酸素を体のいろんな部分に運ぶ役割をしているから、鉄が足りないと酸素がうまく届かなくなります。
鉄不足の人は、以下のような症状が出ることがあります：
1. 疲れやすい – 体が酸素をうまく使えなくて、元気がなくなることが多い。
2. 息切れしやすい – 運動したり、ちょっと動いただけでも息が切れたりすることがある。
3. 顔色が悪い – 鉄が足りないと、血液の色が薄くなることがあって、顔色が青白く見えることがある。
4. 頭がふらふらする – 酸素が十分に届かないと、めまいがしたり、頭が重く感じることがある。
鉄が足りなくなる原因はいろいろあるけど、食べ物から鉄を十分に取らないと、だんだん不足してしまうことが多いんです。
鉄を多く含む食べ物を食べることが大切です😃
🟢鉄とフェリチンの違いについて
鉄とフェリチンは違いますが、関係があります。
• **鉄（Fe）**は、体の中で酸素を運ぶ重要な役割を果たしている成分です。
特に血液中の「ヘモグロビン」に含まれていて、酸素を全身に届ける役目をしています。
鉄は食べ物から摂取して、体内で使われます。
• フェリチンは、鉄を「ためておく箱」のようなものです。体の中にある鉄の貯蔵庫として、必要なときに鉄を放出できるようにしています。
フェリチンは、血液や肝臓、筋肉などの中にあり、鉄が足りなくなったときにそこから取り出して体に供給する役割を果たします。
簡単に言うと、鉄は体で使うもので、フェリチンは鉄をためておくものという違いがあります。
フェリチンの値が低いということは、体の中に鉄が十分に貯められていないということを意味します。
🟢鉄不足を補うためには、鉄分を食事で補うことが大切です。
以下の方法を試してみてください。
1. 鉄分を豊富に含む食品を食べる
鉄を含む食べ物を積極的に摂取しましょう。鉄には主に「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」があります。
• ヘム鉄（動物性食品から摂取）
• レバー（特に豚や鶏のレバー）
• 赤身肉（牛肉や豚肉）
• 鶏肉や魚（特にサバやツナなど）
• 非ヘム鉄（植物性食品から摂取）
• ほうれん草、ケール、ブロッコリーなどの緑葉野菜
• 大豆製品（豆腐、納豆）
• 穀物（オートミール、玄米）
• ドライフルーツ（レーズン、アプリコットなど）
2. 鉄の吸収を助けるビタミンCを一緒に摂る
鉄は、ビタミンCと一緒に摂ると吸収されやすくなります。鉄分を含む食べ物と一緒に、ビタミンCを多く含む食べ物も摂取しましょう。
• ビタミンCが豊富な食べ物：
• オレンジ、グレープフルーツ
• イチゴ、キウイ
• ピーマン、ブロッコリー
3. 鉄の吸収を妨げるものを避ける
鉄の吸収を妨げる食べ物もあるので、注意が必要です。
• カフェイン（コーヒーやお茶）には鉄の吸収を妨げる作用があるので、食事中や食後すぐには飲まないほうが良いです。
• カルシウム（乳製品やサプリメント）も鉄の吸収を妨げることがあるため、鉄を摂取する際は時間をずらして摂ると良いです。
鉄不足を早めに補うことが健康を維持するために大切なので、食生活に気をつけ、積極的に鉄分補給していきましょう‼️
