坐骨神経痛が悪化する生活習慣5つ
～原因を根本から見直す「体軸」アプローチ～
こんにちは。
大阪狭山市にある【リハビリ整体サロンKOKOJI】の森田一寿です。
今回は、つらい坐骨神経痛でお悩みの方へ向けて、
**「悪化させてしまっているかもしれない5つの生活習慣」**についてお伝えします。
当サロンでは、単なる対症療法ではなく、
身体の本質＝“体軸”を整える根本療法として、オステオパシーの視点を取り入れた筋膜調整・体軸整体を行っています。
坐骨神経痛の原因は、単なる「腰の問題」だけではありません。
姿勢・呼吸・心のクセまでも含めて、全身のバランスから見直す必要があります。
本記事では、一般的な生活習慣の中に潜む「悪化要因」を体軸の視点から解説しながら、改善のヒントもお届けします。
◆ 坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは、腰からお尻、太ももの裏、ふくらはぎ～足先にかけて痛みやしびれを伴う神経症状のこと。
原因は「腰椎椎間板ヘルニア」や「梨状筋症候群」などがよく知られていますが、実は筋膜・骨格・神経・内臓の位置関係の乱れが根本に関わっていることも多くあります。
では、どんな日常のクセがそれを悪化させてしまうのでしょうか？
◆ 坐骨神経痛を悪化させる生活習慣5つ
① 長時間の“無意識な”座り姿勢
現代人の多くが長時間座って仕事やスマホ操作をしています。
しかしこのとき、
• 骨盤が後ろに倒れる（骨盤後傾）
• 背中が丸まり、胸が縮こまる
• 頭が前に出て首が詰まる
というように、体軸が崩れた姿勢になりがちです。
この状態が続くと、腰椎周囲の筋肉や神経への圧迫が強まり、坐骨神経痛が悪化しやすくなります。
👉【KOKOJIの体軸的改善ポイント】
座るときは“坐骨”で座る意識を持ちましょう。
骨盤を立てて背骨がS字を保てるよう、座面の高さやクッションを工夫するのも効果的です。
また、腰周りの筋肉に負担をかけないことも大切です。
また、上記とは逆に坐骨と尾骨を使った3点支持で安定させることで余計な筋肉の緊張を作らないことも大切です。
同じ姿勢ばかりとらないことです。
② “呼吸が浅い”生活リズム
呼吸は、自律神経・姿勢・筋膜バランスにも密接に関係します。
浅く速い呼吸（胸式呼吸）は、交感神経優位＝緊張状態が続き、
筋肉の緊張や血流の悪化を引き起こします。
特に横隔膜と腸腰筋の連動が悪くなると、骨盤の安定が崩れ、坐骨神経が引っ張られやすくなります。
👉【KOKOJIの体軸的改善ポイント】
お腹と胸がゆっくりと広がる“深い呼吸（腹式呼吸＋胸式呼吸）”を意識してみましょう。
1日3回、深呼吸を5回繰り返すだけでも、体の内側から緩んできます。
③ “感情をため込む”思考習慣
一見関係なさそうに思えるかもしれませんが、感情と身体の緊張は直結しています。
• 怒りを我慢している
• いつも不安でいっぱい
• 自分を責めがち
こんな状態では、内臓が緊張し、横隔膜や骨盤底筋群にまで影響が出ます。
結果的に、神経系の圧迫や循環不全から坐骨神経痛が悪化するのです。
👉【KOKOJIの体軸的改善ポイント】
感情も「流れ」が大事。
日記を書く・呼吸で緩める・信頼できる人に話すなどして、感情を“出す”習慣を持ちましょう。
④ “片側ばかりに荷重をかける”動作のクセ
• カバンをいつも同じ肩にかける
• 片足に体重を乗せて立つ
• ソファで足を組んで座る
これらはすべて、左右の筋膜・骨格のバランスを崩す要因となり、
腰～骨盤～股関節のねじれを引き起こします。
その結果、坐骨神経が片側だけ圧迫されるなど、偏ったストレスが蓄積されます。
👉【KOKOJIの体軸的改善ポイント】
・左右バランスの意識を持つ
・普段の立ち姿勢を「両足均等荷重」に
・かばんも左右で持ち替える
“自分の軸”を日常動作から取り戻しましょう。
⑤ “動かない安心”を優先する生活
痛みがあると、つい「安静にしないと」と考えがちです。
しかし、動かなすぎると血流が低下し、筋膜や神経の滑走性が落ちるため、かえって慢性化することが多いのです。
オステオパシーでは「動きがあれば生命がある（モーション・イズ・ライフ）」という考え方があります。
👉【KOKOJIの体軸的改善ポイント】
無理のない範囲で背骨や股関節をゆっくり動かす習慣をつけましょう。
KOKOJIでは、一人ひとりの体軸に合わせたセルフケアや体の使い方も丁寧にお伝えしています。
◆ 本当の意味で「改善」するには？
坐骨神経痛は一時的な施術や薬で良くなっても、
日々の体の使い方や思考パターンが変わらなければ再発します。
リハビリ整体サロンKOKOJIでは、
「どこが悪いか」ではなく、
「なぜそこに負担がかかってしまったのか？」
という根本原因に目を向けたオーダーメイド整体を行っています。
• 骨格・筋膜・神経・内臓・呼吸の調整
• 感情と身体のつながりのケア
• 再発しないための体軸づくり
こうした“その人らしさ”に寄り添った施術で、
「自分の足で人生を歩く」サポートをしています。
◆ まとめ
最後に、今回のポイントをおさらいします。
❌坐骨神経痛を悪化させる5つの生活習慣
1. 無意識な座り姿勢
2. 浅く早い呼吸
3. 感情をためこむ思考パターン
4. 片側ばかりに負担をかける動作
5. 動かないことで安心しようとする生活
体軸を整えることで、これらの習慣が自然と変わり、
痛みに振り回されず“自分の人生を生きる身体”を取り戻すことができます。
◆ ご予約・ご相談はこちら
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そんな方は、ぜひお気軽にご相談くださいね。
人生、自分の足で歩こう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
